Como perder gordura em dobro

Você poderia ir para a academia duas vezes por dia? Sim, provavelmente! As pessoas fazem dois-a-dia de todos os tempo.

Ocupado viajantes de bicicleta para o trabalho. Os construtores de corpo dividir seu dia-a rotina de levantamento de peso em dois pequenos exercícios. Iniciante triatletas começar o dia com um mergulho e terminar com um ciclo. Active múmias passear com o cão na parte da manhã e, em seguida, cabeça para o bootcamp com seus amigos. O seu corpo é capaz de fazer mais do que um suor sessão se você realmente deseja. Mas a questão é: – será que vale a pena?

É para você?

Para alguns usuários, dois-um-dias são um acéfalo, inúmeros estudos mostram que, quando planejado corretamente, fazer dois treinos em um dia é um eficaz método de treinamento para aqueles que querem construir o músculo, corrida ultra-distâncias ou competir em multi-disciplinar eventos. Mas o júri está fora de se trabalhar fora uma ou duas vezes por dia, é o mais benéfico para a perda de peso. Na verdade, quando se trata de perder peso, uma infinidade de literatura científica confirma nossos corpos respondem melhor a intensidade do exercício de duração. A mensagem de levar para casa? Perda de peso os fãs devem dividir um longo treino em duas partes e, em seguida, execute pelo menos uma parte em perto de esforço máximo (pense: 75-85% da frequência cardíaca máx.) para colher resultados de que o super slim x vale a pena.

Há uma abundância de cintura, cortando benefícios com a divisão de um suor sessão em dois pesquisadores da Universidade do Novo México, note que o EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen consumption, ou metabólica-estímulo “após a queima’ efeito) aumenta durante, pelo menos, duas horas após o exercício. Dito simplesmente, seu corpo vai queimar calorias extras como reabastece o oxigénio, remove lactato dos músculos e restaura a temperatura do corpo depois de cada treino. E cada caloria conta quando se trata de perda de gordura.

Claro, se você é culpado de deriva todo o ginásio em uma semi-consciente, daze e realização de esforços submáximos, a seguir uma de duas-a-dia de programação oferecem o benefício adicional de estimular você a ser mais orientada para os resultados e o valor super slim x. ‘Dois-a-dia, deve fazer o seu treinamento mais direcionado e intenso”, explica a celebridade treinador Hayley Newton. ‘Separando uma hora de treino em duas sessões de 30 minutos, você é capaz de descanso entre cada uma.

Assim, em teoria, você deve ser capaz de empurrar com mais força ao longo de cada sessão.’ Jéan LC, fundador de Londres, estúdio de treinamento Cronometrado de Fitness, concorda, ‘Divisão do seu treino, não só torna muito mais fácil para caber mais abrangente sessões em sua programação, mas também exige um planejamento cuidadoso, algo que muitas pessoas muitas vezes não conseguem fazer.’

Ficar no alvo

Mas o que se malhando duas vezes por dia, quis dizer fazer mais exercício? Acontece que dobrar o volume diário de exercício que você faz é um ótimo caminho para atingir a perda de peso, com objectivos de actividade. As actuais orientações para a atividade entre a comunidade em geral do estado do que os adultos devem relógio, 30 minutos de exercício cinco dias por semana. Soa factível, certo? Bem, a longo prazo perda de peso, você precisa aumentar a aposta. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), perda de gordura fãs devem ter como objetivo fazer 250 a 300 minutos de moderada de exercício intenso (em outras palavras, o desafiante exercício) a cada semana. Essa é uma gritante de quatro a cinco horas de duros exercícios a cada semana!

Armadilhas potenciais

O exercício duas vezes por dia não possuem benefícios de perda de peso, mas não sem seus problemas. Crucialmente, é importante manter em mente que você é capaz. ‘É preciso um certo nível de aptidão para iniciar este tipo de formação”, avisa a Hayley. ‘Você precisa para obter o consentimento do seu médico de antemão, e começar devagar. Para algumas pessoas, uma rápida caminhada de 30 minutos é resistente o suficiente.’ Cada praticante tem que começar de algum lugar.