10 melhores dicas para emagrecer

Perder quilos não precisa ser uma tortura (estamos olhando para você, cayenne pimenta-limpar). Adotar, pelo menos, três desses comportamentos são fáceis de integrar no seu dia-a-dia, e todos são entusiasticamente apoiado por nutricionistas — e você vai ser mais fino e mais saudável no dia a dia. Além disso, o peso vai ficar fora.)

LANCHE, MAS DE FORMA INTELIGENTE

Pastando entre as refeições costumava ser na perda de peso lista de ocorrências. Mas nutricionistas, agora sei o que é melhor para satisfazer um desejo saudável com o grub do que ignorá-lo e com risco de lixo-consumo alimentar posterior. As melhores escolhas são de preenchimento, proteína-refeições, lanches, tal como um stick de seqüência de caracteres de queijo, uma colher de sopa de manteiga de amendoim em uma peça de fruta, ou uma bacia tamanho médio de edamame.

DESLIGAR A TV

Refeições durante a visualização pode fazer com que você tome em 40% a mais de calorias do que o habitual, relata um novo estudo. E mensagens de texto, de condução, ou a qualquer outra atividade de distração durante uma refeição também pode resultar em comer demais, comprovando que o Slim Life funciona. Em vez disso, faça de cada refeição algo que você coloque em um prato e sentar-se, mesmo se você está comendo solo.

PASSO NA ESCALA DIÁRIA

Se o seu peso regular aumenta vários dias em uma linha, ela é uma bandeira vermelha permitindo que você sabe que você precisa cortar um pouco de carne de vaca, até seus treinos um pouco.

ESCULPIR TRÊS VEZES POR SEMANA

Fazer 5 minutos de cada um dos push-ups, lunges e agachamentos (em intervalos de 30 segundos) vai ajudar a construir e manter a massa muscular. O mais massa muscular você tem, maior será o seu metabolismo será, então você vai tocha mais calorias como você ir sobre o seu dia.

CHEGAR PARA O SEU CELULAR

Na próxima vez que sua mente fica preso em um determinado alimento, chame um amigo e redirecionar o seu cérebro perguntando como seu dia vai. A pesquisa mostra que os desejos duram apenas cerca de 5 minutos, então, no momento em que você desligue, a vontade de devorar o lixo terá desaparecido.

COMER UMA GRANDE, CAFÉ DA MANHÃ EQUILIBRADO

Uma a.m. refeição constituída principalmente de carboidratos e de proteínas, com um pouco de gordura mantém o sangue-níveis de açúcar estáveis e fome longe assim, você não está suscetível a pigging vir para fora, almoço, os estudos mostram. Optar por algo satisfatório para o seu estômago e paladar — como clara de ovo e turquia bacon com todo o trigo torrada.

ASSISTA A BEBIDA

Um inocente aparência margarita ou cosmopolita pode acumular centenas de calorias que fazer nada para saciar seu apetite. Tratar-se apenas nos fins de semana e cortar em outro lugar ou ficar com um copo de vinho, luz de cerveja ou vodka e soda — três bebidas que cada um tem cerca de 100 calorias por porção.

TÊM DE FRUTAS DUAS VEZES AO DIA

A fruta não tem gordura e é principalmente água, por isso vou encher-te deixando menos espaço no seu prato (e no estômago) para alto-cal tarifa. Não se preocupe sobre o fruto da contagem de carboidratos — nós estamos falando o bom e o tipo de carboidratos que contêm muitas saudável da fibra.

FICAR DORMINDO MAIS

Chegando a cama apenas 30 minutos mais cedo e acordar 30 minutos mais tarde do que você normalmente pode ajudar você a fazer melhores escolhas alimentares, relatório dos investigadores. Além disso, quando estiver bem descansado, você está menos propenso a comer fora de fadiga ou estresse.

VISUALIZE-SE MAGRO

Quando você sentir que a sua força de vontade de quebra, evocar uma imagem mental de si mesmo quando você olhou e sentiu-se magro. O visual motivação mantém você focado em seu objetivo de peso e lembra que ela é alcançável, desde que você tenha conseguido isso antes.

Como fazer cupcakes: 5 erros que devem ser evitados

Adoro cupcakes, mas sempre correr para alguns problemas comuns?

Bem, eu já desenvolveu mais de 200 receitas de cupcake e cozido inúmeras cupcakes. No processo, eu experimentei todos os possíveis cupcake falhar. Não deixe que qualquer uma dessas acontecer com você!

1. Cupcakes que não alcançar a parte superior do forro.

Este problema é facilmente solucionáveis por estacas geada sobre a stubby cupcake. Quem não gosta de extra geada? (Veja a minha popular cobertura de cupcakes como prova.) Mas, por que ter uma altura de escassez de cupcake em primeiro lugar?

A menos que você esteja usando a mesma receita ou a mistura de bolo e saiba como fazer cupcakes, pode ser difícil dizer o quão alto para preencher o seu cupcake forros. Mesmo se a receita de estados como de alta para preencher os forros (por exemplo, 2/3), é quase impossível globo ocular que precisa. Eu sugiro sempre preenchimento de um cupcake forro a meio caminho completo e o fermento. Em seguida, verifique para ver o quão alto que o teste de cupcake rosa e preencher os forros mais ou menos, assim.

2. Cupcakes que retire de seus revestimentos.

Eu sou perguntado sobre descascadas-distância forros mais do que qualquer outro cupcake questão. Quando forros retire prematuramente, as coisas ficam feias. Rastrear a origem do problema pode ser complicado. Alguns principais culpados são:

Muito úmido cupcakes com pedaços de frutas (como a minha apple cobbler cupcakes). Os revestimentos podem descascar, onde o fruto toca-los. Corte as frutas em pequenos pedaços de modo que não há nenhum grande, molhada frutado pedaços pressionado contra os forros.

Deixando quente cupcakes em suas latas. Assim cupcakes de sair do forno, retire-os da assadeira. Se você deixá-los sentar-se na lata, o vapor se acumula e que a umidade pode causar os forros para se afastar. Veja também nossa receita de pipoca doce.

Os forros em si. Enquanto algumas receitas podem dar-se bem com qualquer forros, resistente forro impermeável a gorduras irá ajudar a reduzir o peeling de problemas mais húmido receitas de cupcake.

3. A geada que cai.

Dê a si mesmo uma hora entre a hora que seus cupcakes de sair do forno e o tempo que você precisa para frost-los. Mesmo se eles se sentem frio no topo, eles ainda poderiam ser de retenção de calor no interior. Qualquer calor residual no cupcake pode causar o seu perfeito canalizada cobertura para derreter.

4. Encharcado, chapéus de coco.

Cobertura cupcakes com pouco cookies (como meu chocolate chip cookie cupcakes), peças de doces (como o meu red hot cupcakes), ou mesmo granulado (como a minha simples cupcakes de chocolate) pode ser adorável, mas não coloque sua toppers sobre a cobertura até pouco antes de servir. Se o toppers sentar-se no úmido geada durante a noite, eles irão absorver a umidade e perder a sua crise. O granulado pode até derreter um pouco, deixando um emaranhado de pomada de cor em todo o seu geada.

5. Cupcakes que estão em ruínas no trânsito.

Eu aprendi da maneira mais difícil que mesmo que eu estou sempre com frio e prefere andar sem ar condicionado, e eu preciso chutar a/C nos meses de verão, ou a minha gear vai ser um drippy bagunça, quando eu chegar ao meu destino. Em especial para dias quentes, ele ainda ajuda a esfriar o seu veículo antes de carregar até os cupcakes. Derrube cupcakes são os maiores cupcake de trânsito do problema. Isto pode ser evitado pela compra de um cupcake-caixa específica (estes vêm com pastilhas) ou um cupcake transportadora projetado com um espaço reservado para cada uma de suas belezas.