Dicas nutricionais para mães lactantes

As necessidades nutricionais para o aleitamento são semelhantes às da gravidez, e recomenda-se às mulheres que continuem a comer da mesma forma que estavam a comer durante a gravidez. No entanto, uma mulher a amamentar precisa de mais 200 calorias por dia do que durante a gestação anembrionária, e é importante que as calorias provenham de alimentos nutritivos. As mulheres a amamentar geralmente perdem 1 a 4 libras por mês sem restringir a ingestão de calorias.

Proteína

Durante o aleitamento deve comer duas a três porções de proteínas por dia. Uma porção é igual a 3 a 4 onças de carne, peixe ou aves. As boas fontes de proteínas incluem:

  • Carne
  • Ave
  • Marisco
  • Ovo
  • Queijo
  • Leite e iogurte
  • Requeijão
  • Tofu
  • Feijão

Uma nota sobre marisco: a FDA recomenda que as mães que amamentam não comam tubarão, espadarte, rei cavala por causa de seu alto teor de mercúrio.

Cálcio

A ingestão diária sugerida de cálcio para mães a amamentar é de 1300 miligramas por dia. Ler rótulos nutricionais pode ajudar a garantir que você está recebendo cálcio suficiente. Por exemplo, um copo de leite ou iogurte contém 300 miligramas de cálcio. As melhores fontes de cálcio são:

  • Leite
  • Iogurte
  • Queijos de pasta dura
  • Sumo de laranja suplementado com cálcio
  • Tofu fortificado com cálcio

Ferro

O ferro também é importante para as mães que amamentam. Se tiver 18 anos de idade ou menos, deve tomar 10 miligramas de ferro por dia. Para aqueles com mais de 19 anos, a dose diária sugerida é de 9 miligramas. As boas fontes de ferro incluem:

  • Carne
  • Ave
  • Marisco
  • Feijão
  • Frutos secos
  • Gema

Como mencionado acima, é importante não comer tubarão, espadarte, sarda-real ou peixe devido ao seu elevado teor de mercúrio.

Vitamina C

As mães lactantes precisam de um pouco mais de vitamina C do que durante a gravidez. Se tiver 18 anos de idade ou menos, deve tomar 115 miligramas de vitamina C por dia. Aqueles com mais de 19 anos devem receber 120 miligramas por dia. As boas fontes de vitamina C incluem:

  • Citrino
  • Brócolis
  • Melão
  • Batata
  • Pimentão
  • Tomate
  • Kiwi
  • Couve
  • Repolho

Vitaminas e minerais

As mães a amamentar precisam de tomar algum tipo de multivitamínico diária que contenha 100% da dose dietética recomendada (RDA). Se desejar, pode continuar a tomar a sua vitamina pré-natal ou suplemento mineral — no entanto, contém muito mais ferro do que o necessário para a amamentação. Se tiver problemas com obstipação ou mal-estar gástrico, mude para um multivitamínico geral que contenha 100% da dose dietética recomendada (RDA).

Líquido

Durante o aleitamento deve beber pelo menos 8 copos de água por dia. Bebe um copo de água cada vez que tomares conta do teu bebé. Além da água, outros bons líquidos são suco, leite, caldos, chás de ervas e sopas.

Exercício e altas temperaturas irão aumentar a sua necessidade de líquidos. Por isso, beba ainda mais água se estiver ativo ou quente, para ter a certeza que se mantém hidratado.

Mais dicas

Limitar os alimentos cafeinados e bebidas, tais como café, chá e alguns refrigerantes. É uma boa dicas para tentantes para limitar a sua ingestão de alimentos altamente cafeinados e bebidas a 8 onças por dia.

Evite beber álcool e fumar cigarros. Não use nenhuma droga de rua. Além disso, é importante que você não use quaisquer medicamentos que não são aprovados pelo seu prestador de cuidados de saúde, mesmo aqueles disponíveis no balcão.

Dicas para aprender verbos frasais em inglês

Há quase uma década que Ensino Inglês. Nunca falta muito para os alunos começarem a perguntar: “Como posso soar mais como um falante nativo?”

Percebi que uma grande lacuna para aprendentes ingleses são verbos frasais.
Ensinar verbos frasais permitiu que meus alunos se sentissem mais confiantes e confortáveis usando os significados em inglês. Também tem sido uma grande ajuda para mim como um aprendiz de línguas.

Foi por isso que decidi partilhar convosco as minhas melhores dicas para aprender verbos frasais em inglês. Se estás a aprender Inglês, tenho a certeza que vais adorar isto. E se você é um falante nativo de Inglês, saber sobre verbos frasais pode ser uma grande ajuda com a sua aprendizagem de línguas.

Vamos começar.

O que é um verbo frasal?

Em primeiro lugar, vamos esboçar brevemente o que é realmente um verbo frasal!

Já reparaste que quando às vezes adicionas uma palavra aparentemente minúscula como uma preposição ou um advérbio após um verbo, o significado pode mudar completamente? É uma loucura, não é? São verbos frasais. São um pouco malucos.

Verbo Frasal: Pegar

Agora, como se por algum tipo de magia de jogo de palavras, “pick” tornou-se um verbo frasal. “Pegar” pode significar muitas coisas diferentes. Vamos olhar para apenas quatro dos possíveis significados neste post: melhorar, coletar alguém ou algo, e adquirir conhecimento.

Transitivo ou intransitivo

Detesto começar por atirar-te estas palavras gramaticais, mas ajuda muito se conseguires entender a diferença entre verbos transitivos e intransitivos quando aprendes verbos frasais.

Por exemplo, o verbo frasal ‘esbarrar’ significa “conhecer alguém inesperadamente” e sempre tem que ser seguido pela pessoa que você não esperava encontrar. Não podes dizer: “ontem, encontrei-me. Não a vejo há anos!”Tens de dizer algo assim:” ontem, encontrei a Sarah. Não a vejo há anos!”

A exceção a isso seria se fosse uma declaração que não revelasse quem você encontrou. Por exemplo, ” eu fui à cidade ontem. Não vais adivinhar quem encontrei.”Mesmo aqui, ‘quem’ é a pessoa que conheceste inesperadamente. Na resposta, Este “quem” vai mudar para o nome de alguém e ser colocado depois de “esbarrado”; acontece que aparece mais cedo na frase.

Separáveis ou inseparáveis

Além de ter que considerar se um verbo frasal é transitivo ou intransitivo, também temos que nos familiarizar com a ideia de separável e inseparável.

Vamos voltar para a pobre e sonolenta Sarah. Quando falamos em “acordar outra pessoa”, o verbo frasal “acordar” pega um objeto porque adicionamos “outra pessoa”. Também é separável porque que ‘alguém’ pode ir entre o verbo ‘ despertar ‘e a palavra’ para cima ‘ e ainda soa bem, o significado não muda, e você não vai ficar com nenhum aspecto confuso quando você fala com falantes nativos.

Contexto: um simples truque para memorizar verbos frasais

É muito fácil encontrar lista após lista de verbos frasais na Internet e em livros de gramática, mas essa pode não ser a melhor maneira de aprendê-los. Em vez disso, tente concentrar-se em tópicos.

Imagina que estás a ver uma corrida de Fórmula 1. Vai haver muitos verbos frasais que você pode usar aqui envolvendo “puxar”, porque muitos estão relacionados com a condução.

Por exemplo, Hamilton parou no pit stop, Vettel está se afastando lentamente, Rosberg está puxando à frente. Quase se sente o cheiro da gasolina.

Uma ótima maneira de fazer isso seria começar com uma lista de verbos frasais e um caderno em branco. Escreva um tópico ou situação no centro de uma página no seu caderno, por exemplo, “na sala de aula”. Agora navegue na sua lista de verbos frasais até encontrar algo que possa ouvir “na sala de aula”. Adicione – o à sua lista com um exemplo e repita. Oh sim, e não se esqueça de notar se cada um é transitivo ou intransitivo e separável ou inseparável. É muito mais fácil incorporar isso em sua memória como você aprende cada verbo frasal em vez de lutar mais tarde.

Fonte: https://definicao.net/

Melhores posições sexuais para iniciantes

Ouvimos sempre que podíamos ter sexo melhor, um orgasmo melhor ou uma relação melhor. Mas com que frequência ouvimos a parte mais pequena de como podemos realmente entender melhor os nossos desejos mais profundos e as perguntas mais embaraçosas? Bustle contratou Vanessa Marin, uma psicoterapeuta sexual licenciada com sede em São Francisco, para nos ajudar com os detalhes. Nenhum gênero, orientação sexual, ou pergunta é fora dos limites, e todas as perguntas permanecem anônimas. Agora, sobre o tópico desta semana: as melhores posições sexuais para iniciantes.

P: meu namorado e eu recentemente perdemos nossas virginidades um para o outro. Ainda estamos a descobrir como tudo funciona, mas gradualmente está a ficar menos estranho e mais divertido! Só estivemos a fazer missionárias, mas gostava de tentar novas posições. Eu tenho algumas idéias do que podemos tentar, mas eu não tenho certeza exatamente como entrar em certas posições e como se mover de uma maneira que será divertido para mim. Alguma dica para um principiante que seja divertido para ambos?

R: Absolutamente! Começar a explorar o maravilhoso mundo das posições sexuais é muito divertido, especialmente quando você tem um bom parceiro ao seu lado. Aqui estão as minhas recomendações para as cinco melhores posições sexuais para iniciantes.

Missionário, com as pernas puxadas

Como fazê-lo: quando você está em Missionário, levante os pés da cama e puxe os joelhos em seu peito. Podes fazer isto enquanto ele estiver dentro de TI ou antes que ele te penetre. À medida que ele entra e sai de ti, deixa as tuas ancas balançarem para trás e para a frente. Para ele, o movimento é muito semelhante ao que ele está fazendo durante o missionário.

Variações para tentar: esta posição é um grande exemplo do poder das pequenas mudanças. Mesmo movendo suas pernas mais perto ou mais longe de seu peito por alguns centímetros irá criar um ângulo diferente de penetração. Você também pode puxar suas pernas mais longe ou apertá-los mais perto juntos. Ou manter um pé na cama e a outra perna levantada no ar. Se fores flexível, também podes tentar descansar os tornozelos nos ombros dele.

Missionário

Como fazê-lo: antes de começar a fazer sexo dicas, coloque uma almofada sob suas ancas, em seguida, fazê-lo entrar em você como ele normalmente faz durante o missionário. Esta é uma variação super fácil que pode criar resultados surpreendentes para algumas mulheres. Ajuda o seu corpo a empurrar contra o seu clitóris, o que pode ajudá-lo a atingir o orgasmo. Podes fazê-lo concentrar-se mais em moer-se contra ti em vez de entrar e sair.

Variações para tentar: você pode investir em mobiliário sexual como o Liberator, que é especialmente projetado para esta posição. A sua superfície inclinada ajuda-o a experimentar elevar o seu corpo mais acima da cama.

Balançando sobre a borda da cama

Como fazê-lo: vá para a beira da cama e deixe suas pernas penduradas. Ele coloca o corpo entre as tuas pernas e entra em ti. Estás quase a dar-te bem com este, e ele consegue afastar-se do seu coração! Esta é uma posição fácil para os homens, porque não requer que ele segure o seu peso corporal com os braços.

Variações para tentar: se sua cama não é a altura correta para seus corpos se alinharem, você pode tentar colocar uma almofada sob suas ancas. Ou pode fazê-lo ajoelhar-se no chão entre as pernas. O teu homem pode segurar cada uma das tuas coxas nos braços para ter mais influência e intensidade. Você também pode mover suas pernas mais perto ou mais longe um do outro. Ou podes descansar os tornozelos nos ombros dele para uma penetração extremamente profunda e poderosa.

No topo

Como fazê-lo: deitá-lo de costas. Rasteja em cima dele, descansando uma perna de cada lado do corpo. Pega no pénis dele na tua mão e baixa-te lentamente sobre ele. Garota no topo pode ser uma posição intensa para começar se você não está muito molhado, então você pode querer começar com outra posição primeiro, ou usar algum lubrificante adicional.

Fonte: https://qcsexo.com/opcoes-genericas-ao-viagra/

Dicas de relacionamento para cada signo

Precisa de um zodíaco de namoro guia para ajudar você a abordagem de cada astrologia sinal…e ele bateu?

Namorar alguém, mas não tem certeza se você está fazendo as coisas certas, com base em seu signos chineses do zodíaco?

Vocês são apenas amigos, mas você quer ser mais do que amigos ou se apenas quiser saber o que eles gostariam?

Então você está na sorte!

Tente o seguinte zodíaco de namoro dicas de conselhos para cada astrologia sinal…e descubra como é fácil atrair e manter um companheiro quando usando um zodíaco guia de namoro.

Áries

Não bater em torno do arbusto, não seja tímido, e não agir como você não pode tomar uma decisão Aries porque não está interessado em nada disso. O que Carneiro quer é que você assuma o comando. Diga a eles que o tempo você vai encontrá-los e onde. Se você pode definir a data, utilizando a mais recente tecnologia, então você vai ter Áries comer fora de sua mão.

Touro

É tudo sobre as coisas boas e bons momentos com o Touro. Compartilhar o tempo com um Touro sobre o melhor jantar que você pode pagar, o que pode ser algo barato, enquanto a comida é realmente muito boa e o ambiente é aconchegante e reconfortante.

Gêmeos

Apenas como um esquilo a coletar e armazenar nozes para o inverno, Gemini coleta de dados e armazena-los para mais tarde conversas. Prepare-se para falar sobre uma variedade de assuntos como sonhar com rio significado, mas estar disposto a se sentar em silêncio se você escolheu para passar o tempo com um Gemini. O Gemini mente não ficar sem energia, e o carregamento é necessário.

Câncer

Quantas fotos de família que você tem no seu telefone ou na sua carteira? Câncer adora todas as coisas em casa e relacionados com a família. Diga-lhes sobre o rastreamento de seus antepassados e que coisas interessantes que você encontrou. Levá-los a um restaurante com estandes, dar-lhes o suficiente para comer, feche sua boca quando você está comendo, e Câncer vão pensar que você é grande.

Leão

Pode haver somente um rei da selva e Leo. Permitir Leo para ser o centro das atenções se em um grupo ou apenas o dois de você.

Virgem

Se você se preocupa sobre como você olhar para dentro e fora, em seguida, a Virgem vai gostar de você. A saúde, a aparência, e a ordem são importantes para Virgem.

Libra

Acampar, caminhar, e caminhar na praia, fazer Libra feliz. Fibras naturais, tecidos e vendidos através de comércio justo fornecedores de fazer Libra feliz. A paz, a harmonia e o equilíbrio em todas as coisas para fazer Libra feliz.

Escorpião

Se você gosta de provocações ou fingindo que você é alguém ou algo que você não está, então Escorpião não é para você. Escorpião respeita as coisas e pessoas que são reais. Eles gostam do inesperado e espontâneo presentes são sempre bem-vindos.

Sagitário

Seja otimista e positivo em suas conversas com Sagitário. Não diga a eles que eles não podem fazer ou mantê-los de fazer o que eles querem fazer. Dar-lhes novas experiências, mesmo se é apenas dirigindo em uma estrada que nunca estive antes e você vai tê-los sorrindo.

Capricórnio

Tudo com um lugar e tudo em seu lugar é uma maneira de ganhar um de Capricórnio coração.

Aquário

Tomar Aquário para almoço, jantar ou brunch. Tomar Aquário para um museu ou de um peculiar loja com dons incomuns.

Peixes

Shows de mágica com coelhos pulando para fora de chapéus e de nomeação de formas em nuvens vai motivar você para Peixes. De mãos dadas ou de pé juntos, especialmente em meio a uma multidão ajuda de Peixes para se sentir seguro e seguro. Ah, e por favor manter toda a sua atenção no signo de Peixes, como eles ficam com ciúmes facilmente.

Dicas de segurança para dirigir um carro à noite

Dirigindo no escuro, podem representar desafios extras, portanto, fique seguro com estas dicas.

Não há dúvida de que a condução no escuro é mais perigoso.

Embora apenas 15% dos veículos milhas de clock entre 7hs e às 7h da manhã, elas respondem por quase um terço das lesões e mortes. Isto está de acordo com um 2016 estudo do Departamento de Transporte.

As principais razões por trás disso é por causa de visibilidade reduzida e maior dificuldade em julgar a velocidade e a distância.

Dicas para a segura condução da noite:

  • Mantenha as janelas limpas para evitar o aumento do brilho e a condensação.
  • Não deslumbrar os outros – dip suas luzes quando confrontados com um outro utente da estrada.
  • Ajudar os motoristas a ver você no crepúsculo ligando os faróis acesos antes do por do sol e mantê-los por uma hora depois do nascer do sol.
  • Os seus olhos verificados regularmente para problemas que podem afetar a sua visão nocturna.
  • Esteja ciente de que outros utilizadores da estrada pode se comportar de forma irregular, para estar preparado para dar-lhes mais espaço.
  • Atente para os pedestres, especialmente perto de pubs e clubes ao redor do tempo de fechamento.
  • Permitir mais tempo para a sua própria jornada, então você não está dirigindo sob pressão.
  • Se você pode, dim seu painel de controle de luzes e reduzir os reflexos e evitar a redução de sua visão nocturna.

Os olhos têm que

É vital ter a sua visão verificado regularmente como isto irá mostrar qualquer subjacentes problemas oculares, como o glaucoma, que pode afetar a sua visão nocturna.

Nunca usar escuro ou de lentes coloridas para a condução da noite.

Iluminar

O Instituto Avançado de Motoristas aconselha transformando os faróis acesos antes do por do sol e mantê-los por uma hora depois do nascer do sol, assim é mais fácil para outros controladores de ver você no crepúsculo, além de baixar CNH Digital.

Certifique-se de que todas as suas luzes exteriores estão limpos e funcionando adequadamente e manter o seu interior luzes apagadas.

E apesar de que é sempre importante se certificar de que você pode parar dentro da distância que você pode ver, para ser mais claro, depois de escurecer este é especialmente o caso.

Não se deslumbrar

Em estradas rurais, unidade total do feixe, sempre que possível, mas dip suas luzes quando confrontados com um outro utente da estrada para evitar encandear-los.

Janelas para o mundo

Certifique-se de que as janelas do carro está limpo, por dentro e por fora. Suja o windows irá aumentar o brilho de outros veículos e são mais propensas a vapor.

Estudo a estrada à frente

Leia a estrada em frente, procurando sinais de que se aproxima motoristas – vislumbres de luz no topo de morros e nas curvas poderiam ser os faróis de outros veículos, dando-lhe aviso prévio.

E atente para pedestres e ciclistas – depois de escuro, eles podem ser mais difíceis de detectar, especialmente se eles não estão vestindo roupa reflectora.

Faça pausas regulares

É sempre aconselhável que se faça pausas regulares durante a condução de longa distância, mas esta é ainda mais importante quando você está dirigindo o carro durante a noite.

Parar para descansar pelo menos a cada duas horas e beber café forte para manter-se alerta.

Melhor conselho para deixar de fumar

Se você deseja parar de fumar, eis o melhor conselho que eu poderia dar a você. A primeira coisa que eu diria é que, fumando é, na verdade, não dependência física por muito tempo depois de parar de fumar. Então, nós sabemos a partir de estudos que cerca de 100 horas após o seu último cigarro, toda a nicotina está fora de sua corrente sanguínea. E uma vez que todos os nicotina está fora de sua corrente sanguínea, você não está mais fisicamente viciado em cigarros.

Agora o que está sendo dito, você pode ser comportamental viciado. Você pode ter esses hábitos que tem crescido em torno de fumar. Assim, quando alguém que, dois anos depois eles desistiram de cigarros, tem uma xícara de café-da-manhã e tem esse desejo de fumar com a sua xícara de café, que não é uma dependência física, que é habitual pedimos que reemergentes e está a fazer-se conhecer se o Nicocontrol funciona. Então, se você quer parar de fumar, se reconhecemos que tudo que você tem a fazer é torná-lo o primeiro de 100 horas e poderá não ser fisicamente viciado em nicotina mais, o que você precisa fazer é se você precisa reconhecer os sinais e as recompensas que você normalmente associado com o tabagismo.

Então, você, provavelmente, se você é um fumante, ter um cigarro a cada manhã com uma xícara de café. Parar de fumar sintomas é, provavelmente, o sentimento de que tipo, eu não sei, você sabe, a estimulação. Porque a verdade da questão é, o tabagismo e a nicotina, na verdade, o trabalho. Direito? A razão por que as pessoas fumam porque isso faz você se sentir uma espécie de pepped. Então, de manhã, quando você estiver com a sua xícara de café, você precisa de outra rotina que envia a mesma recompensa. Se você costumava beber descafeinado, você precisa para começar a beber dois tiros de café Expresso. Você precisa de algo que vai dar a você a sensação de estar pepped, de energia, de qualquer um cigarro usado para fornecer. E que vai ajudar você a alterar o comportamento deste hábito.

Agora, algumas pessoas fumam, e talvez você fuma porque é social. Direito? Porque quando você está em um bar, você não sabe o que fazer com as mãos, ou é uma maneira conveniente de ir lá fora e fofoca com os seus colegas no meio do dia ou é uma forma de fazer uma pausa. Se essa é a recompensa que o fumo é um serviço para você, você precisa encontrar uma nova rotina que envia a mesma recompensa. Então, isso poderia significar que, durante o meio do dia, você tem um casal de amigos que você dê um passeio a pé com todo o bloco e você já planejou isso antes. Ou em um bar, você tem outra coisa para fazer com as mãos. Mas você não pode simplesmente dizer, “eu vou parar de fumar”. Você tem que descobrir o que o taco é e que a recompensa da sua entrega é encontrar uma nova rotina para classificação de calçadeira.

Como ter orgasmo simultâneo

Um orgasmo simultâneo é um dos mais íntima e emocionante coisas que um casal pode compartilhar durante o sexo, mas como tantas coisas boas, não é fácil.

Mas longe de ser algum tipo de impossível alcançar o pote de ouro no final de um glorioso arco-íris de quase-acidentes, culminando, ao mesmo tempo, como o seu namorado não precisa ser o material de faz-de-conta, como há algumas coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de sincronizado sucesso.

Leve-o para a borda

Afiação é um tipo de orgasmo de controle que envolve trazer a si mesmo (ou seu parceiro), próximo da “borda” do orgasmo e, em seguida, recuando. Parece que o final provocá e pode ser incorporado em kinky do sexo, como tal, se você quiser mas também faz você cientes as sugestões que o seu corpo dá antes de ter um orgasmo e faz você muito melhor do controle, quando têm o seu orgasmo.

Tente no Round 2

Em média, leva os homens entre três e cinco minutos para o orgasmo durante o sexo, enquanto que para as mulheres é mais como o de 12 a 14 anos, então a matemática não realmente adicionar acima.

A possibilidade de você tanto clímax juntos, portanto, é bastante reforçada, mais tarde, em seu amor-tornando a sessão, como o facto de ter tido um orgasmo, ele deve ter – digamos assim – um pouco mais de resistência para ajudá-los a percorrer a distância pela segunda vez.

Movimentos de finalização

Existem muitos mitos e fatos sobre o orgasmo, mas a ideia de que determinadas posições são mais fáceis para ter um orgasmo do que os outros definitivamente não é um deles.

Clitóris e ponto G são dois de uma mulher mais zonas erógenas por isso, a adoção de posições que prestar atenção a estas duas áreas é recomendado o deposteron esteroide. Missionário e cowgirl permitir a estimulação manual do clitóris, que é como a maioria das mulheres a atingir o orgasmo, embora você pode querer incorporar estes posição em sexo solitário para obter-se utilizado para orgasming quando em posição semelhante com o seu parceiro.

Aprender qual a posição que faz um parceiro do sexo masculino vêm de forma rápida pode ser útil tanto como algo a evitar, como uma parceira obtém-se lá, e como algo para alternar para no final ver você tanto através de um explosivo compartilhada concluir.

Usar um Vibrador

Uma mistura de orgasmo é um orgasmo, que é alcançado quando você está estimulando mais do que uma zona erógena ao mesmo tempo; por exemplo, o clitóris e o ponto G, ou do pênis e próstata.

Usando seus brinquedos favoritos juntos―para a masturbação e, em seguida, em juntamente sexo é uma ótima maneira de se familiarizar com exatamente o que faz com que você e seu parceiro de escala.

Você também pode ligar para wearable casais e ter uma intensa compartilhada sensação de que você pode controlar com um controle remoto sem fio (que podem vibrar em uníssono para extra externo sensações) para trazê-lo para a beira de um intenso clímax juntos.

Fonte: http://tudoele.com/como-fazer-sexo-oral-em-mulheres/

10 dicas para estudar corretamente e economizar tempo

Eu recentemente tenho a minha marca de volta da Universidade. Minha média foi de 4.2 de um máximo de 4,5, o descanso entre um A e um perfeito Um+. Em si, isso não é um feito incrível. Mas eu consegui fazer isso gastando apenas uma fração do tempo estudando do que muitas das pessoas que eu conhecia.

É só talento natural? Talvez. Eu sempre tive um talento especial para a compreensão de conceitos e a aprendizagem de novas ideias. Mas eu também acredito que a maneira que eu aprendi a informação desempenhou um papel. Em vez de socar último minuto ou a memorização de detalhes, estou a tentar organizar as informações de uma forma que torna mais fácil para lembrar.

Esta estratégia de organização eu rótulo holístico de aprendizagem. Holístico de aprendizagem é simplesmente o processo de organização de informações em webs, que interligam ideias. Em vez de forçar as idéias em seu crânio, a concentrar-se nas relações entre informações. A vinculação de idéias para ver o todo, em vez de apenas as partes.

A Aprendizagem De Forma Holística

A estratégia alternativa é concentrar-se, na verdade, usando a informação que você tem para construir algo. Isso envolve a vinculação de conceitos e comprimir a informação para que se encaixa em um quadro mais amplo. Aqui estão algumas ideias para começar:

Metáfora – Metáforas pode permitir que você rapidamente organizar as informações, comparando uma idéia do complexo para o simples. Quando você encontrar relações entre informação, vem com analogias para aumentar a sua compreensão. Compare os neurônios com ondas em uma corda. Fazer metáforas comparando partes de um cérebro com seções de seu computador.

Use Todos os Seus Sentidos – idéias Abstratas são difíceis de memorizar, porque eles estão muito distantes de nossos sentidos. Shift-los próximos ao chegar com imagens vívidas, sentimentos e imagens que se relacionam com a informação. Quando eu aprendi como fazer um determinante de uma matriz, lembrei-me que o padrão de visualização de minhas mãos movendo-se através de números, uma adição e uma subtração.

Ensine – o a Encontrar alguém que não entende o tópico e ensinar-lhes. Este exercício obriga você a se organizar. Passar cinco minutos explicando um conceito pode salvar você de uma hora depois do combinado estudar para o mesmo efeito.

Não deixe Ilhas – Quando você lê um livro, cada pedaço de informação que devem conectar-se com outra coisa que você aprendeu com o Caderno do Aluno download. Aprendizes rápidos de fazer isso automaticamente, mas se você deixar ilhas de informações, você não será capaz de alcançá-los durante um teste.

Teste a Sua Mobilidade – Uma boa maneira de saber que você não tenha ligado o suficiente é que você não pode mover-se entre os conceitos. Abrir um documento do word e começar a explicar o assunto que você está trabalhando. Se você não pode saltar entre as seções, a referência de uma idéia para ajudar a explicar o outro, você não será capaz de pensar através de conexões durante um teste.

Encontrar Padrões de Procurar padrões em informação. A informação torna-se mais fácil organizar-se você pode identificar padrões mais abrangentes que são semelhantes em diferentes tópicos. A maneira que um neurônio dispara tem semelhanças com o de “se” instruções em linguagens de programação.

Construir uma Grande Base de Ler muito e ter uma compreensão geral de muitos tópicos lhe dá muito mais flexibilidade na localização de padrões e metáforas em novos temas. O mais você já sabe, o que é mais fácil para aprender.

Não Force – eu não gasto muito tempo de estudar antes das provas. Forçando informações durante os últimos dias é incrivelmente ineficiente. Em vez disso, tente lentamente interligar idéias como eles vêm a você, então, estudar torna-se uma rápida retrospectiva, ao invés de incluir uma primeira tentativa de aprendizagem.

Construir Modelos – os Modelos são os mais simples conceitos que não são verdadeiras por si mesmos, mas são úteis para descrever idéias abstratas. Cristalização de uma determinada imagem mental ou experiência pode criar um modelo que você pode fazer referência ao tentar entender. Quando eu estava tentando resolver o conceito de subspaces, eu visualizei um fundo azul com um avião vermelho passando por isso. Isso não é inteiramente uma representação exata do que é um subespaço é, mas criou-se um funcional de imagem para ideias de futuro.

A aprendizagem está na Sua Cabeça – Ter notas bonitas e perfeitamente destacada livro não importa se você não entender as informações. Seu único objetivo é entender as informações, assim ele vai ficar com você para trabalhos, testes e vida. Não tenha medo de ficar confuso quando rabsicadas as idéias no papel e conectá-los em sua cabeça. Use notas e livros como um meio para a aprendizagem em vez de um resultado final.

Como perder gordura em dobro

Você poderia ir para a academia duas vezes por dia? Sim, provavelmente! As pessoas fazem dois-a-dia de todos os tempo.

Ocupado viajantes de bicicleta para o trabalho. Os construtores de corpo dividir seu dia-a rotina de levantamento de peso em dois pequenos exercícios. Iniciante triatletas começar o dia com um mergulho e terminar com um ciclo. Active múmias passear com o cão na parte da manhã e, em seguida, cabeça para o bootcamp com seus amigos. O seu corpo é capaz de fazer mais do que um suor sessão se você realmente deseja. Mas a questão é: – será que vale a pena?

É para você?

Para alguns usuários, dois-um-dias são um acéfalo, inúmeros estudos mostram que, quando planejado corretamente, fazer dois treinos em um dia é um eficaz método de treinamento para aqueles que querem construir o músculo, corrida ultra-distâncias ou competir em multi-disciplinar eventos. Mas o júri está fora de se trabalhar fora uma ou duas vezes por dia, é o mais benéfico para a perda de peso. Na verdade, quando se trata de perder peso, uma infinidade de literatura científica confirma nossos corpos respondem melhor a intensidade do exercício de duração. A mensagem de levar para casa? Perda de peso os fãs devem dividir um longo treino em duas partes e, em seguida, execute pelo menos uma parte em perto de esforço máximo (pense: 75-85% da frequência cardíaca máx.) para colher resultados de que o super slim x vale a pena.

Há uma abundância de cintura, cortando benefícios com a divisão de um suor sessão em dois pesquisadores da Universidade do Novo México, note que o EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen consumption, ou metabólica-estímulo “após a queima’ efeito) aumenta durante, pelo menos, duas horas após o exercício. Dito simplesmente, seu corpo vai queimar calorias extras como reabastece o oxigénio, remove lactato dos músculos e restaura a temperatura do corpo depois de cada treino. E cada caloria conta quando se trata de perda de gordura.

Claro, se você é culpado de deriva todo o ginásio em uma semi-consciente, daze e realização de esforços submáximos, a seguir uma de duas-a-dia de programação oferecem o benefício adicional de estimular você a ser mais orientada para os resultados e o valor super slim x. ‘Dois-a-dia, deve fazer o seu treinamento mais direcionado e intenso”, explica a celebridade treinador Hayley Newton. ‘Separando uma hora de treino em duas sessões de 30 minutos, você é capaz de descanso entre cada uma.

Assim, em teoria, você deve ser capaz de empurrar com mais força ao longo de cada sessão.’ Jéan LC, fundador de Londres, estúdio de treinamento Cronometrado de Fitness, concorda, ‘Divisão do seu treino, não só torna muito mais fácil para caber mais abrangente sessões em sua programação, mas também exige um planejamento cuidadoso, algo que muitas pessoas muitas vezes não conseguem fazer.’

Ficar no alvo

Mas o que se malhando duas vezes por dia, quis dizer fazer mais exercício? Acontece que dobrar o volume diário de exercício que você faz é um ótimo caminho para atingir a perda de peso, com objectivos de actividade. As actuais orientações para a atividade entre a comunidade em geral do estado do que os adultos devem relógio, 30 minutos de exercício cinco dias por semana. Soa factível, certo? Bem, a longo prazo perda de peso, você precisa aumentar a aposta. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), perda de gordura fãs devem ter como objetivo fazer 250 a 300 minutos de moderada de exercício intenso (em outras palavras, o desafiante exercício) a cada semana. Essa é uma gritante de quatro a cinco horas de duros exercícios a cada semana!

Armadilhas potenciais

O exercício duas vezes por dia não possuem benefícios de perda de peso, mas não sem seus problemas. Crucialmente, é importante manter em mente que você é capaz. ‘É preciso um certo nível de aptidão para iniciar este tipo de formação”, avisa a Hayley. ‘Você precisa para obter o consentimento do seu médico de antemão, e começar devagar. Para algumas pessoas, uma rápida caminhada de 30 minutos é resistente o suficiente.’ Cada praticante tem que começar de algum lugar.

Como falar inglês bem: Dicas simples para a fluência

1. Aceitar que o inglês é um idioma estranho

Às vezes você pode encontrar padrões na gramática inglesa, mas outras vezes o inglês não faz qualquer sentido. Por exemplo, por que “ler” (reed) e “ler” (vermelho) a mesma palavra, mas é pronunciado de forma diferente dependendo se você estiver falando no passado ou presente? Ou por que é “ratos” o plural de “rato”, mas “casas” é o plural de “casa”?

Infelizmente, há muitas exceções, pois há regras em inglês. É fácil ficar preso em aprender inglês na internet corretamente, se você tentar encontrar uma razão para tudo. Às vezes, o inglês é estranho e inexplicável, de modo que, em vez disso, a melhor coisa a fazer é memorizar as exceções estranhas e seguir em frente.

2. Mergulho para o fundo

Estudar inglês por uma hora uma vez por semana não é suficiente para fazer qualquer progresso real. A melhor maneira de melhorar rapidamente o seu inglês é passar pelo menos alguns minutos praticando todos os dias. Mergulhar o máximo possível a cada vez que você estudar, e desafiar a si mesmo para ouvir, ler, e até mesmo de dizer as coisas em inglês que você acha que pode ser muito difícil para você. Se você quer falar inglês fluentemente, você precisa torná-lo uma parte essencial de sua vida cotidiana.

3. Deixar de ser um estudante

A atitude correta pode fazer a diferença entre o fracasso e o sucesso. Parar de pensar em si mesmo como alguém que está aprendendo inglês, e começar a pensar de si mesmo como alguém que fala inglês. É uma pequena mudança, mas vai fazer você se sentir mais confiante e ajudar você a usar o inglês que você já conhece de forma mais eficaz.

Isso também significa que você precisa para começar a pensar em inglês. Se você gostaria de dizer a palavra “apple” em inglês, por exemplo, agora você provavelmente pensa da palavra em seu idioma nativo, primeiro, e, em seguida, tentar pensar a palavra correta em inglês. Em vez disso, tente imaginar uma imagem de uma maçã e, em seguida, apenas acho que o inglês palavra “apple”. Real fluência acontece quando você parar mentalmente a tradução de conversas.

4. Lembre-se de que a Resposta Está na Pergunta

Ouça com atenção quando alguém faz uma pergunta em inglês e você vai atender perfeitamente a cada vez.

Se alguém faz uma pergunta e você não tem certeza de como responder, começar pensando sobre as palavras usadas na pergunta. As pessoas já se disse que a maioria das palavras que você precisa para tornar a sua resposta. Em vez de apenas memorizar a gramática do inglês, começar a olhar para os padrões como este. Há um monte de maneiras simples para “enganar” e torná-lo mais fácil de lembrar as palavras certas.

5. Ganhe Mais de Ouvir

Quando a maioria dos estudantes ouvir um nativo do alto-falante de inglês, eles centram-se na compreensão de que todas as palavras significam. Este é, sem dúvida, importante, mas há muito mais que você pode aprender a partir de escutar. Tente ouvir não apenas o que as palavras significam, mas como a pessoa diz-los. Observe que palavras que a pessoa links juntos em uma frase, ou quando dizem “sim” em vez de “você”. Tente lembrar esses detalhes na próxima vez que você falar e o seu inglês vai começar a soar mais natural.

Mais fácil dizer do que fazer, certo? Quando você ouvir falantes nativos de inglês, pode ser difícil entender cada palavra que é falada. Eles podem usar muitas palavras que você não sabe, falar muito rápido ou ter um forte sotaque.

6. Usar ou Perder

Há uma expressão em inglês: “Usar ou perder”, que significa, basicamente, se você não praticar uma habilidade, você pode esquecê-lo. Esta idéia pode ser usada para ajudar você a memorizar o vocabulário em inglês. A melhor maneira de se lembrar de uma palavra nova é usá-lo imediatamente, assim ele vai ficar na sua memória. Quando você aprende uma palavra nova, tente-se em frases algumas vezes ao longo da próxima semana e você nunca vai esquecê-lo.